تمرینات قدرتی با وزن بدن با شدت کم می‌توانند به تقویت عضلات اصلی بدن، به ویژه عضلات پشت، شکم و پاها، که در دوران بارداری و پس از زایمان ضعیف شده‌اند، کمک کنند. این تمرینات به بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت و استقامت، و جلوگیری از کمردرد کمک می‌کنند.
تمریناتی مانند اسکات‌های نشسته روی صندلی، لانگزهای کوتاه، شنا سوئدی روی دیوار یا زانو، و پل باسن می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای شروع باشند. تمرکز بر فرم صحیح حرکات و انجام آن‌ها با کنترل و به آرامی بسیار مهم است.
از بلند کردن وزنه‌های سنگین یا انجام تمریناتی که فشار زیادی به ناحیه شکم وارد می‌کنند، خودداری کنید. شروع با تعداد تکرار کم (8-10 تکرار در هر ست) و افزایش تدریجی آن با قوی‌تر شدن عضلات توصیه می‌شود.
با تقویت تدریجی عضلات با وزن بدن، می‌توانید به بهبود عملکرد بدنی، افزایش سطح انرژی و کاهش خطر آسیب دیدگی در دوران شیردهی کمک کنید.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
